慧玲教練-第一次上爬坡外騎的課
昨天完勝五堂課後，學生-秋剛好來練習，學生-梅傳訊息問-要不要去拔罐與滑罐（學生-瑩推薦），立馬就答應來去，練很大的大家，身體都是一遍哀紅，這段時間的游、騎、跑，調整圓肩與肌力，讓肩、脊柱、骨盆、四肢回到良好體態的體現，拔罐後我的後背真是無法形容（被斬過的感覺），師父真是太厲害了👍，感謝學生-瑩和梅，粉推薦！
師父把舊傷和問題解釋的很清楚，許多是他的經驗談，大家（適量）運動完後，要記得多放鬆、多伸展、多拉筋，(非常重要*👉 不斷提醒）。
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| 調整圓肩-健康 |
♨️ 跑步和游泳顯現出的問題-是腫又痛，師父建議多泡熱水，二話不說就殺去泡個溫泉，感謝學生-秋教我冷熱交替的泡湯，回程全身放鬆很舒暢，超級想倒下就睡。
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| 第一次體驗機器拔罐 |
🚴♀️ 今天上午6:00醒來，身體整個在修復，好疲倦想睡，原本想下雨爬不起來就不上自行車的課，8:30聽到line聲響，鬧鐘也響，看了訊息，學生-華說天氣還可以，我、紅豆、華、小莫教練就約晚一點直接外騎練爬坡，身體修復-想睡，軟趴趴的騎不動啊⋯⋯爬坡盡量跟上，平路、下坡我行的，40K完勝。
🤡 今天外騎很多學習，感謝小莫教練爬坡都不讓我停下來，要我記住此刻的爬坡感覺，乳堆、乳退、腿力與身體力的使用、呼吸、輕重齒、大小盤、過彎、爬坡、殺車、踩踏、車輪檢查、補給、騎的點、握的點、轉的點，切換著練習，自行車-好多技巧啊⋯⋯車子越來越是我去控制它了，這個感覺很好-穩之後的帥，讚👍！呵呵🤭。
🚲 連假河濱好多人，一個騎youbike男，騎靠中線，看到他怪怪的後立馬就直接給我左轉，我快速殺車、輪撇左、定竿撐住、脫卡、他被我的殺車聲嚇到👉瞪他後踩踏騎走，剛好上週小莫有教，用上它了，當下也嚇到，快速反應，河濱的三寶真的很恐怖，遇到不少緊急狀況。
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| 練習自行車爬坡 |
👉 這兩週重點簡單記錄，怕自己忘記，寫火星文給自己看：
➡️ 急殺- 殺、握、站、竿、脫
➡️ 順與逆-左、右手Hold酸（重量在才正確），坐墊骨微邊，不聳，身重量過去，左右邊上下，左右腿出去（彎大出去多）
➡️ 檢查輪胎，熱-前小，重三，維持，白線左、右（避石），休停補
➡️ 上-前小，輕三，乳堆，尖下一點-股四左右前，固定深B（不能短淺快），維持、撐頂、重心-握拉、身高、核多
平-前小，中齒，乳退
下-前大、中齒，前小、重三-股四、核多（自感），上起-握拉、上卡、踩踏，衣服（天氣），彎點、殺、滑（左右注意重點）👉 怕反射和敢做-今天都試，記住。試聳與鬆-滑自感不同
➡️ 慢車凸線-壓握，少震
➡️ 換齒-輕，再換（不能卡聲）
2020年4月3日 石碇 106 縣道
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👍 安全、練穩、練平衡、練技巧、練肌力、練專注力
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