慧玲教練-第一堂自行車課

感謝小莫教練的自行車指導

超級感謝也超級推薦👉 您對騎行有任何問題，他都很樂意為您解答，需要做訓練也可以找他唷。

👉 和小莫教練的相遇是和學生的約騎-劍南路和中社+溫德早餐，在這次的騎行當中，感謝小莫教練的帶領，讓大家都很有收獲，在騎行的過程中，一直覺得小莫教練的騎姿很不同，在當下也說不出來那個感覺，今天終於明白了。

✅ 原來這個感覺是：騎了一陣子的自行車，在今天終於覺得它和我是一體的，比較之前我能很穩的操控它，這感覺很奇妙，且棒透了👉 第一次看到小莫教練的騎姿就是這個感覺。

✅ 騎行、跑步、游泳，在訓練上都有很多相似的地方，需要姿勢、技巧、體能、肌力，在透過不斷練習去熟悉動作，這週六在來驗收一下成果。

第一次上自行車的課-有趣

🚴‍♀️ 重點簡單記錄，怕自己忘記，寫火星文給自己看：

➡️ 前、中、後，中間肌肉-坐的位置

➡️ 弧位置與出力點-酸中間
容易讓肘放鬆和穩定位置
➡️ 手（弧）+肩+胯（核凸）-三點穩固，屁股的移動
轉彎時好操控了
➡️ 背放鬆+核（凸）
➡️ 墊調高0.4+墊後0.5+墊下，往前坐
腿踩踏力改變很明顯
上坡力踩的出來，酸到的腿部位對了，肌力還不足啊⋯⋯
➡️ 鞋卡緊，不能鬆太多
不習慣，沒安全感
➡️ 膝位置
➡️ 左腳踩踏力量要單獨加強
➡️ 平路：1-4下踩（內前肌），4-8回拉（膝後肌）8-11提高（後側肌），11-1推（大小腿角度），殺車（中間肌）
➡️ 齒中間，節拍90，維持長後在調整
酸到對的地方，小腿可以留著跑步

木柵河濱

2020年2月27日 木柵

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👍 一起來游泳、騎車、跑步～

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