228連假好天氣-慧玲教練約學生一起騎車

✅ 228連假-連四堂教課完成，週六好天氣約學生一起騎車

👉 騎車路線：動物園-石碇-福隆，從家開始騎，共60K，太久沒騎-酸爆大腿，這條路線超級推薦給大家，比北濱難一點，不過我行，大家也行的，尤其強強的學生剛好準備CT騎車的賽事距離，騎來回是120K，在賽前多騎幾次這樣的長距離，難度不會太高，有點長坡，很不錯，在半路也遇到練騎的學生，大家一起合照，讚讚👍。

捕獲練很大的學生

🙏 感謝學生邀請阿儒跑步班的-阿儒教練和同學們一起來騎車，雖在石碇7-11就分道揚鑣，阿儒教練和學生們騎去喝海倫咖啡，粉開心認識你們。

和阿儒跑班學生一起出發到石碇 7-11

🚴‍♀️ 2020國際自由車環台公路大賽-今天在屏東縣站：180.60KM，精彩、刺激，剛好在小莫教練家邊看直播、邊學習、邊討論，騎車非常需要專注力，也能提高神經系統的敏捷性，是個很棒的運動，期待寶島台灣能多推廣自行車活動。

👉 重點簡單記錄，怕自己忘記，寫火星文給自己看：

➡️ 穩定姿勢-弧扣指鬆，小肌肉：前與大臂、核微Hold
穩定感，身體自然律動，棒棒！

➡️ 下坡急殺-左邊，屁去後，騎回或脫卡
這個好難........練習時差點沒動力.......好嚇人

➡️ 下坡-雙邊

➡️ 長坡-左右腳平行，雙夾靠墊，屁空
進彎前殺-滑
右彎-右腿開（高），右手、左腳（低，靠墊）是平行重心、重量
左彎-左腿開（高），左手、右腳（低，靠墊）是平行重心、重量
我的左邊很不習慣，來多練

➡️ 中齒，速22～24，40K，上下坡不變
練腿

2020年3月5日 石碇 106 縣道

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