田中馬－我的初半馬

為什麼到了中年才開始對跑步的運動開始感到興趣？

✅ 維持年輕
✅ 維持健康
✅ 維持身材

鐵人三項與馬拉松-是耐力的挑戰
年紀漸大時：最大心率會開始降低，能承受的跑步和鍛鍊強度也會下降，細胞組織開始失去含量（每年約1%），軟骨、肌腱、韌帶，流到肌腱的血液也會減少，荷爾蒙濃度開始降低，40歲左右開始，每年失去約1%的肌肉量，運動後難恢復，年紀大較容易受傷，你是為了什麼而跑？

田中半馬

完成半馬

👉 田中馬真的是個歡樂馬，很適合初跑步的大家來報名參加，吃飽喝飽跑飽唷～

龍蝦與烤大豬

餅乾與水果

＊分享五個月來練跑心得，期望對想開始跑步的您有所激勵：

🙏 首先感謝Level 3 第四班學生推坑我跑步，原本只想報10K，考慮了幾週後，覺得自己應跑的完10K，就在約學生看陳彥博-岀發電影時，我答應了學生-Vivian報名跑半馬，內心真是無比的挫啊⋯⋯我不喜歡運動傷害，所以掙札很久沒跑步也是這個原因，但也因爲報了半馬就這麽硬著頭皮開始了我的跑步。

🐢 一開始的跑步真的是-龜速來形容，因為肌力不足，所以跑時從膝蓋前側開始痛起，換成膝蓋外側，換成大腿後側，換成腹部左右側核心...........真的是很要命，到現在為止還沒停止..........教學的關係，在跑步時間上的安排是難參加跑步班的，只好自己練，先設定了第一個目標是：無傷完賽，讓自己先有一個長距離跑步經驗。

❤️ 感恩一開始協助我的學生-阿德，建議我一週先跑四天，要能維持不停-跑30分鐘，在慢慢的提高時間，其中一天跑速度，在練到第三和第四個月時最痛苦了，天氣好熱，暑假教課正忙，沒時間跑，30多K的跑量，真是超級少，跑步的時間和天數都很不固定，每次出門跑步時就開始焦慮，內心一點都不喜歡跑步，前10分鐘都在上演內心戲，掙扎要不要出去跑，出去跑時雜念又好多啊⋯⋯內心不斷上演著：幹嘛這麼忙要練跑步報比賽，真是神經病ㄟ⋯⋯👉 這就是還沒找到可以輕鬆跑步的技巧、成就感和樂趣，就跟許多學生從零開始學游泳一樣，身體在水裡-很不熟悉又要適應很陌生的水感覺，又加上在水裡要做很多橫向奇怪的動作，內心的急和焦慮感是一樣的，加上練習量少時，更容易懷疑自己到底做不做的到，找不到感覺而想放棄👉我透過勉強自己繼續練習跑，終於在第五個月學生-世海，借我看一本跑步書，他說對我會有幫助，我慢慢的按照書的方式，透過每次跑就調整一個跑姿和找感覺後，果然有點心得，也推薦給學生，大家一起進步，在加上跑量也慢慢增加上來後，終於在跑步時的雜念、內心戲和喜歡跑步這件事上，開始有了化學變化，你也覺得跑步也很像在打坐與修行嗎？

😜 從第三和第四個月都是跑到設定的30分鐘後就不想在跑，也跑到很懷疑人生-跑步有這麽難嗎？👉為了這個焦慮，我也問了幾個學生他們跑步的經驗，感謝你們在不同時候都會打通我的任督二脈，直到學生-敦守丟出了一個9K的三星跑，這又是一個經典故事（有機會在分享），就是註定要我去試跑，去跑了後，才漸漸的把跑步的時間能增加到一個半小時，很感恩敦守丟出的名額，還有學生-世海極力推薦我在田中馬前一定要有一個比賽的試跑，我有很多學習，就這樣把跑步時間給拉長，跑步時間和距離也慢慢的進步。

🏃‍♀️每一個運動都很相似-自己在練游泳的時候，一週能練習兩次與四次有很大的區別，這幾個月自己練跑時根本感覺是一樣的道理，所以心裡想要的和自己設定的目標，真的很重要，即使失敗了，也都知道可以怎麼調整並繼續朝目標前進👉也因此找到了自己每週跑步的節奏和時間感，也開始漸漸喜歡跑步，其實是養成一種固定去跑的習慣吧！目前的練習跑到12.5K是我大腿的極限，硬掉後我就不想在拉伸後繼續跑，真是個任性的女孩，接下來就是田中馬的日子到了-我的初半馬🐎。

田中馬學生們合照

🐎 前一天和扶輪健康社、扶輪鐵人一起搭遊覽車先玩一天，隔天跑田中馬，感謝扶輪社很用心的安排行程，熱情的招待大家，太滿足和豐盛了，還沒跑就已吃了烤大豬🐷，很感恩！
前一天晚上睡覺時，半夜覺得肚子不怎麼舒服，冷氣關到最小還是覺得有點冷，加批了外套睡覺，早上起來也沒特別感覺肚子不舒服，4:30吃了飯店準備的早餐，豆漿+燕麥片和三明治，6:40起跑，學生-志怡代替有事不能跑的朋友跑，她也沒跑過半馬，就這樣和我一起跑了起來，我才跑沒2K就一路跑一路覺得噁心想吐，加一點速度跑，就越來越想吐⋯⋯心裡著急與不安，我就讓志怡先往前跑，前面的10K我還撐的住，後面的10K只能邊跑邊走，這次的大腿沒硬掉，反而是想吐的感覺讓心率一開始跑時就很亂也很喘，但我速度沒跑很快，一路的美食都吃不了，走一下在跑都覺得有點吃力，最後的3K真的是超級歡樂，好多加油團，像嘉年華一樣，一路上好多選手停下來拍照，田中風景真的很棒，只可惜身體狀況不好，沒能好好享受，過終點👉被掛獎牌後，獎牌區有張工作人員的椅子和小紙箱，實在撐不住立馬吐了一堆水和一點昨天的食物，真慘！感恩工作人員遞給我濕紙巾和水，休息一下就回帳蓬區，跑完沒什麼特別的開心，但讓我有很多的學習（尤其學生們一起聊了跑的過程），下次在繼續雪恥。
昨晚下了遊覽車後，鼻塞、鼻水、偏頭痛就開始癮癮發作，今天上午去看了醫生，醫生說後咽喉發炎，應是前幾天已有感冒症狀，真昏倒。