慧玲教練學生們的鐵人三項、極限鐵人-慶功宴

普悠瑪鐵人三項、challenge-taiwan鐵人三項、極限鐵人-慶功宴

恭喜學生們辛苦的準備比賽，完成了自己的目標！完賽後是盡情的耍廢，繼續的推坑（慶功宴不能隨便參加）呵呵，繼續的努力下一個目標，大家真的是太強了！為你們感到驕傲。

鐵人三項慶功宴

強哥-分組第一名

還有好多學生也參加鐵人比賽與接力，好怕大家把餐廳屋頂給掀了，事先告知餐廳我們會很吵，很感恩餐廳幫忙我們先告知客人，就沒在廣邀大家參與，很抱歉！

也來了一位神密嘉賓：翰暄教練，一起用餐，分享他的跑步與鐵人之路！感恩您。

可惜三位極限鐵人無法來慶功宴，看了你們的分享文，訓練的這一段時間真的很不容易，也很辛苦，補給員的學生們在現場也辛苦了，一整天都很緊張追蹤著大家，心情七上八下的，感恩你們都平安，無論比到什麼階段，也有很多的學習，都是神人等級了！

也感謝Z分享給我，你的比賽經驗，真的太寶貴了-在長虹橋刺激的3800M長泳過程，幾乎公開水域的技巧都用上了，沒有什麼能難得倒你們的了！

極限鐵人

準備出發

下了兩週的雨，也忙了兩週，沒有時間去跑步，今天晚上好天氣，下了課回到家，簡單回覆學生訊息就出門跑步，大頭-在極限鐵人前回來調整游泳姿勢，聊到跑步和騎車，就和我說：要練肌力，把肌力先練起來，Z-在比完極限鐵人後也和我分享他的訓練，聊到跑步，他建議我把跑步打掉重練，我無法上跑步課，都自己亂亂跑，到處痛就不喜歡跑步。

今天說也奇怪，腦袋儲存著Z的建議-先用心率來跑，不要去管配速，我的腦袋在出門前就無比開心，代表之前的跑步，都看著配速跑，而那不是我自己的速度，是感到痛苦的，在每次跑步出門前一刻都很抗拒，一直都不愛跑，而今天的開心值得我紀錄下來，並分享給大家，是第一次跑步覺得是開心的，是腳願不願意停下來，這感覺跟之前練跑也差太多了，完整的跑了一小時，回到練跑第一場田中馬前的訓練感覺，是可以一直舒服的跑著，而在穩定心率下跑著（卻不覺得跑的比較慢），非常可以專注在自己的跑姿-呼吸+前傾+用臀部跑+輕鬆擺臂+核心+膝、腿、背的情況，跑完沒有哪裡不舒服，這也是我運動在意的-無傷，真的是太棒了！今天就是我在跑自己的速度，穩穩跑著（跑的地方人擋道要閃人，心率會上下一些）也不會想跟著其他跑者的節奏，也知道自己心率超過多少，可維持多久，還剩下體力多少，而讓我更意外的是：

1. 今天溫度是23～25度，跑一小時，我只喝了三小口水，媽啊⋯⋯這是我跑步喝最少的一次！夏天可不行如此。

2. 今天跑完看錶也嚇ㄧ跳，兩週前跟學生跑5K，我太喘跑不下去（看配速），今天跑完一小時，7K多（看心率），發現和跑5K的速度是一模一樣，差一點跑完還懷疑人生！太神奇了。

我把這份心得獻給Z，感謝您的分享，讓我受益良多！

用心率跑步

2020年12月13日 鐵人三項、極限鐵人-慶功宴

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為鐵人學生感到驕傲！

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