自由式基礎課程 : Level 1 (初階基本動作)

慧玲教練與 Level 1學生一起合影

你將學習如何在水中放鬆、調整身體前後與左右的平衡與重心轉移的技巧。
將這些游泳技巧連結在整個的自由式過程中，讓你的游泳可以游得更輕鬆、更有效率。
透過你對游泳的觀念轉變，讓自由式的泳姿游得更優美、更有速度。

自由式課程內容：

在 Level 1 的課程中，你將學習到透過我們指導的自由式分解動作與自由式的游泳技巧與水上、水下攝影分析調整自由式游泳動作，包括：

1、超人漂浮－體會在水中的放鬆。

超人漂浮

2、超人漂浮打水－利用少量輕快的打水動力，產生穩定的打水前進效果。

超人漂浮打水

3、核心平衡：學習在水中保持身體前後及左右的平衡，調整身體的穩定性，來保持身體的平衡。

核心平衡

4、水中滑行：在水中檢視手、身體以及腿在水中保持核心穩定與流線形的姿勢。

水中滑行

5、水面換手：藉由移臂重心轉移的交換，帶著您的身體在水中穩定的前進。

水面換手

6、移臂換手：學習將身體放鬆及在有水的浮力下，練習回復移臂高肘的動作。

移臂換手

7、換氣動作：透過輕鬆的呼吸方式，以安全、容易的方式來完成換氣的動作。

換氣

8、節拍器-在游泳訓練上的用法：學會輕鬆有效率的自由式動作與技巧之後，開始學習配速的技巧，固定節奏的游泳。

節拍器

9、透過骨傳導游泳訓練耳機與耳麥做游泳教學：是利用耳麥與對講機無線傳導，讓慧玲教練可以在水中或陸地上，直接用語音立即調整學員細微動作的好工具

透過骨傳導游泳訓練耳機與耳麥做游泳教學

二次腿 (2 beat kick)

你將學習二拍打水如何在水中更容易的掌握手與腿的節奏配合，將這項游泳技巧連結在整個的自由式過程中，讓你的游泳可以游得更輕鬆、更有效率。

在 Level 2的課程中，你將學習到透過我們指導的自由式二拍打水分解動作，在水中更快速的控制平衡與手腿合力，加強重心轉移的動力、更快的轉換身體的重心，在水中配合打腿的位置與時間點來減少水阻。

二拍打水 (手與腿的連結)

初學者使用連續打腿為學習目標，有連續打腿 Level 1的課程基礎後，再學習二拍打水，更容易掌握更好的打腿技巧。

正式課程上課游泳池