沒運動也渾身不對勁嗎～

沒運動果然渾身不對勁！

疫情影響，學生們家家都有了練功房，替你們開心！

期望疫情能穩定，各行各業真的都辛苦了，也無法置身事外，這段休息的時間心中很感恩！

在家也練起來-啞鈴、壺鈴、槓鈴、訓練台、跑步機、瑜珈磚、皮拉提斯球、TRX、跳繩……..在家運動非常好的健身器材。

學生們+也派出家中成員（未來的小鐵人）一起線上騎訓練台，太棒了！

騎30分鐘滿身大汗，還騎到烙鍊。

分享Swimming-書（尼克.紐瓦爾）：

你喜歡游泳嗎？

你是否非常享受游泳帶來的樂趣，並且決定認真對待游泳訓練，但無從下手？

剛剛開始學習游泳-設定一個可行的目標並且制定何時能夠達到這些目標的日程表。

記住想從游泳經歷中得到什麽？

以什麼目的開始訓練有助於使目標形象化，並將注意力集中在訓練上，讓自己更認真。

高水平進行比賽或者自我挑戰-以一個正確的方式開始訓練，訓練會變得更加有效並且讓人沉浸其中。

你需要決定為什麼而訓練？

目標是什麼？

一旦入水，身心都要為訓練做好準備。

不要認爲訓練只需要簡單的熱身運動，爲了節省一點點的熱身時間而毀了一次本該完美的訓練熱身會使訓練課程更順利的開展，身體也可以更加自如的活動，熱身活動是訓練的一部份，每一次的訓練都不可忽略。

技術 是提高泳速的關鍵

提高游泳技術有助於划水效率和節約能量

低效的划水-消耗大量能量而且對提速毫無幫助

划水越高效-越能儲存能量，這些能量更多的被轉化到更快的游泳節奏中

提高技術 即使在很累的狀態下也可以維持泳技，是提高泳速最穩妥的辦法。

保持正確的訓練與休息的比例是非常重要的，訓練與休息不平衡會造成過度訓練，降低訓練效果，增加受傷機率-嚴格控制睡眠，最好能保證每天至少8小時睡眠時間。

補充營養物質 可以維持訓練中的供能，蛋白質、維生素、礦物質有助於身體的恢復。

沒有攝入充足的碳水化合物、蛋白質、脂肪及維生素，在訓練中會很快感到疲憊且身體不能充份恢復，容易產生疲勞、疾病、損傷，補水至關重要，身體在水份充足的情況下，才會發揮得更好。

訓練可能很艱苦、偶爾也會孤獨，但是回報是巨大的。

遇到困難不要望而卻步，應將目光關注在最終結果上。

一起加油練起來～

2021年6月16日 疫情

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家家都有練功房

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